Dzisiaj był mój pierwszy trening a w zasadzie pomiar maxa 15 , w środę idę mierzyć 10 i w piątek 5. Niby tylko trening w celu pomiaru maxa, ale i tak ładnie weszło. Ok ułożyłem sobie taki Plan : 1.Nogi - Przysiady - Wznosy ( to akurat robię na maszynie , na siedząco ) 2. Klata - ławka skos w górę - przenoszenie hantli nad głową 3. Plecy - [...]
Nogi 1 wspięcia na palce siedząc 2 serie powiedz cos wiecej co ci sie stało Klata 1 wyciskanie na płaskie 2 sierie 2 wyciskanie na skosie 2 serie za duzo o 1 serie rób na 1 treningu 2x płaska i 1x skos a na drugim na odwrót Plecy 1 Podciąganie na drozku szerokim chwycie 1 seria 2 Wiosłowanie sztanga 2 serie proponuje dorzuc jeszcze [...]
Witam trochę poszukałem w necie i proszę o ocenie mojego planu treningowego.Mam do dyspozycji ławke prostą 2x5kg handle + sztanga (2x10kg talerze) wiec wrazie poprawek proszę o to aby dostosować się do mojego sprzętu. Poniedziałek 1.Nogi przysiad ze sztangą 4x (2x10Kg) Air Alert 2 Przysiady (aż do zmęczenia) 3 serie Wtorek Plecy nieumiałem nic [...]
[...] , że wszechstronny wachlarz łokcie , kolana te sprawy no i ten klimat . Ale z tego co widzialem tam zawodnicy ( ci najlepsi ) nie sa jacys wielcy . To znaczy szerokie bary , klata i chudziutkie nóżki . A ja raczej jestem większej postury , nie gruby napewno , bo mi ta waga odpowiada do wzrostu bo moge rzezbic i silę tez jakąś w sobie mam . Z tego [...]
[...] udami? bo ja nie:P:P trzeba cwiczyć wszystkie partie aby zachowac symetryczność naszej sylwetki. plan FBW układamy od najwiekszych partii do najmniejszych czyli nogi plecy klata barki bic tric. chyba ze plan jest opracowany przez osobe ktora ma wiedze i doswadczenie wtedy moze kolejność byc inna. ale ogolnie sie tak przyjelo, ze od najwiekszych [...]
[...] 9. CEL CYKLU:masa z zachowaniem jakości mięsa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120kg na plaskiej -martwy ciąg:-przysiad: nie sprawdzam
[...] jak moi znajomi którzy walili to a robote wykonywali na siłowni śmieszną. Krata i muskulatura w pół roku jak nie mniej wychodzi na to że Twoja siłownia to wylęgarnia talentów o genach jakich by zazdrościli najwięksi kulturyści świata. Kurde,żreć co popadnie,popić gainerkiem i krata na brzuchu,klata wy***ana,łapa jak udo normalnego człowieka...
[...] http://img148.imageshack.us/img148/5241/przedwyjazdemol1.th.png lewy bic 39.5cm prawy magiczne 40cm/przedramie 33cm/pas 84 (zalałem sie, mialem tera wejsc na redukcj zeby pokazac moj tak dobrze ukryty 6ciopaczek :D)/klata 110/udo 60/łyda 41/szyja 44 179 cm waga 84.8kg w tym 18%tluzczu 60% wody Zmieniony przez - Ralphpl w dniu 2008-06-04 11:38:10
1.WIEK: 18 2.WAGA: 78 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 34 KLATA: 105 UDO: ? TALIA: ? 5.STAZ NA SILOWNI: rok + w domu z rok 6.DIETA teraz wysokobialkowa 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8.TRENING: aktualnie split, ale mam za soba obwodowy, FBW i pare splitow 9.CEL CYKLU: maso-rzezba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: x 11.POZIOM BF% [...]
[...] i pozbycie tluszczu i 6pack 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: sus + deco ,2 miechy 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
Płeć :M Wiek :16 Waga :72 Wzrost :180 Cel treningowy :MASA SIŁA RZEŹBA Staż treningowy na siłowni : 3MIESIĄCE Uprawiane inne sporty :BIEGANIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta :DOBRANA DO MOICH POTRZEB Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy :AKTUALNIE MONO ZACZYNAM Poniedziałek Plecki i [...]
[...] ilości serii ze splitu, to HST słabo by na mnie działało Chciałem więc dowiedzieć sie jak to jest z tymi ćwiczeniami na różne grupy mięśniowe (czy lepiej robić na tą samą grupę np. dwa różne czy też jedno ale przy większej ilości serii). 1ćw/partia wystarczy. Wyjatek to klata i najszerszy. Tu mile widziane są dwa wykonane w dwóch płaszczyznach.
info o mnie wiek: 22 waga 80-82kg pass 90-93cm bic 35 cm klata 110 staż 8 mie z mała przerwą cel: masa i rzeźba :) ( być średnio duży i ładna sylwetka :) sylwetka : zawsze byłem szeroki i umięśniony ćwiczę klatke , bicepsy i 2 razy w tygo nogi więcej razy nie mogę bo mam zanik mięśni i od roku jak ćwiczę nogi nic nie wchodzi [...]
[...] 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Plan wykonywany : A B A / B A B Kolejność bym inną dał: - nogi - klata - plecy - barki - reszta A - wywaliłbym unoszenie tłowia w plecach. I dał zamiast tego Power Cleana. Ale wtedy to by trzeba było namieszać w kolejności. A trening [...]
Okej, przemyślałem wszystko i zmodyfikowałem plan: Trenning I: Klata, ręce,brzuch Brzuszki junga 15,18,20 Zwis do góry nogami, głowa do kolan 8,10,12 Pompki ręce szeroko 20,25.30 Pompki ręce szeroko 20,25,30 Pompki na rękach 5,8,10 Uginanie rąk na krzesłach 15,18,20 Biceps, zmiana uchwytu 15,18,20 Triceps, prostowanie rąk 20,25,30 Rozciąganie [...]
[...] na treningu innej partii np: robiąc wycieraczki dość angażują się plecy, podczas podrzutu sztangi nad głowę dużą rolę pełnią nogi, podczas Mu oraz dipów działa również klata a przy pompkach na poręczach (klasycznych na ziemi) nie wiem jakim sposobem, ale boli mnie najszerszy a szczególnie po pompkach wykonywanych jednorącz. Co do treningu [...]
Przysiad to podstawowe ćwiczenie, musisz je robić. Co do treningu... Posłuchaj anubisa, a z mojej strony powiem tak. Za dużo wszystkiego. Zajedziesz te mięśnie, jak powiedział anubis. Nogi to podstawa. I zmień ilość serii, bo jak na to patrzę, to już mnie mięśnie bolą. 20 serii na bica 2x w tyg... no cóż. Co do ćwiczeń, zmniejsz ilośc serii przede [...]
pon-klata+biceps plasko 12<10<8=8 skos 12<10<8=8 skos w dol 10-10-10 rozpietki 4x10 w oparciu o kolano 12-10-10- gryf lamany 12<10<8 uginania sztangą na modlitewniku 15<12<10 mlotkowy 10-10-10 cos na pompe jeszcze tak na dodatek. sroda plecy triceps podciaganie 4x12 ok wiosłowanie sztangą podchwytem 12<10<8=8 [...]
